۱8 اکتبر ۲۰۲۶ - پژوهشگران دریافتند بزرگسالانی که همزمان تمرینات هوازی و تمرینات تقویت عضلانی انجام می‌دهند، کمتر به طیف وسیعی از بیماری‌های مزمن مبتلا می‌شوند.
پژوهشی به سرپرستی دانشگاه کوئینزلند، بیش از ۸۰۰۰ بزرگسال ساکن بریزبن را طی ۹ سال دنبال کرد و ارتباط بین فعالیت بدنی هوازی، فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات و بروز شرایط مزمن را بررسی نمود. این پژوهش در مجله Journal of Science and Medicine in Sportمنتشر شده است.
دکتر گرگور میلکه، اپیدمیولوژیست رفتاری از دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه کوئینزلند، گفت: فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات به نظر می‌رسد مزایای سلامتی قابل‌توجهی فراتر از فعالیت هوازی به تنهایی فراهم می‌کنند.
دکتر میلکه گفت: «افرادی که به طور مداوم دستورالعمل‌های توصیه شده برای هر دو فعالیت هوازی و تقویت‌کننده عضلانی را رعایت می‌کردند، نسبت به کسانی که هیچ‌کدام را رعایت نمی‌کردند، کمتر به دیابت نوع ۲ و پرفشاری خون مبتلا می‌شدند و همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها در آن‌ها کمتر باشد. در میان کسانی که هر دو نوع ورزش را انجام دادند، ۲۳ درصد کاهش بروز سرطان، ۲۴ درصد کاهش در پرفشاری خون و ۵۰ درصد کاهش در دیابت نوع ۲ مشاهده شد.»
دستورالعمل‌های دولت استرالیا فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید را به مدت ۳۰ دقیقه یا بیشتر در بیشتر روزها و همچنین فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات را در دو روز یا بیشتر در هفته توصیه می‌کند. با این حال، دکتر میلکه خاطرنشان کرد که پیام‌رسانی بهداشت عمومی معمولاً بر فعالیت هوازی تمرکز دارد.
او گفت:«این پژوهش نشان داد که ابتکارات بهداشت عمومی باید بر تشویق بزرگسالان به گنجاندن فعالیت‌های مبتنی بر قدرت در برنامه‌های هفتگی خود به منظور حمایت از پیری سالم نیز تأکید کنند.»
شرکت‌کنندگان در این مطالعه در سنین ۴۰ تا ۶۴ سال بودند و بین سال‌های ۲۰۰۷ تا ۲۰۱۶ پنج نظرسنجی را تکمیل کردند. نویسنده ارشد و نامزد دکترا، آنه تونگ فام، گفت: حدود نیمی از شرکت‌کنندگان سطح توصیه شده فعالیت بدنی هوازی را داشتند، در حالی که تنها ۲۴ درصد از دستورالعمل‌های مربوط به فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات و هوازی پیرو می‌کردند. حدود ۳۰ درصد از افراد نیز هیچ‌کدام از دستورالعمل‌های ورزشی را رعایت نکردند.
فام گفت: «نتایج بسیار قابل‌توجه است و بر نیاز به ترویج فعالیت‌های هوازی و تقویت‌کننده عضلات برای بزرگسالان میانسال تأکید می‌کند. این امر شواهدی برای تأکید بر ارزش این رویکرد ترکیبی جهت پیشگیری از بیماری‌های مزمن فراهم می‌کند.»
داده‌های بررسی ملی سلامت استرالیا در سال ۲۰۲۲ نشان داد که حدود ۶۰ درصد از بزرگسالان ۴۵ تا ۶۴ ساله حداقل یک بیماری مزمن و ۳۰ درصد چندین بیماری مزمن دارند. فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات شامل وزنه‌برداری، استفاده از باندهای مقاومتی یا تمرینات با وزن بدن مانند دراز و نشست، شنا، اسکات و لانج است.
منبع:
https://medicalxpress.com/news/2026-08-strength-vital-chronic-disease.html